更年期の気分症状で外出が苦痛な時にひと工夫の準備の方法。

2018-06-08

 

こんばんは♪

46歳(2018年)更年期症状真っただ中のクフコです!

更年期の症状で体が痛かったり、気分が優れなかったり、人に会いたくなかったり・・仕事に行きたくない時や買い物に行きたくない!外出が嫌!な時があります。

仕事の時、帰ってしばらくは仕事を終えた安ど感で気持ちがリラックスしてますが、時間が過ぎ夕食の支度を始めるぐらいの18時ぐらいから行きたくない気分が発生します!

行きたくない気分が始まってからは、もうずっと行きたくない気分が続いてしまって「こんな気分じゃ自分がもたない!」と思い、行きたくない気分が発生する18時前まで「気分がいい時に」出かける準備をする!を試してみました!

 

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外出が苦痛・・でも、大丈夫!心の準備を整える行動

 

私は、仕事の場合シフトチェックをして誰と一緒の時間になるのかを必ず確かめます。

恥ずかしながら一度ではなく何度も確かめてしまいます。

自分で確認する事で「仕事の時の心の持ちようを事前に準備」しているのだと思います。

以前の私なら何回もチェックしてしまう自分に「こんなに気にする自分は変だよ」と自分にイライラしていました。

今では「これで落ち着き仕事にいけるなら何度もチェックすればいいよね」と自分を認めて受け入れる事にしています。

外出が苦痛な時は買い物に行くのも嫌じゃないですか?

私はとても嫌です(苦笑)

買い物に行かなければいけない時は、買い物に行く場所をメモに書き出してルートを確認します。

そうすることで「明日は買い物に行くんだ!」「仕事帰りに買い物にいくんだ!」と頭にインプットさせています。

休みの日に買い物に行かなければいけなくなった時は、前日に行く時間も「開店と同時に行く」と決めています!

理由は単純に「人に会いたくない」「人混みが嫌だった」「午後からゆっくりしたい」からです。

仕事休みの日の夕方なんて困ったもので「仕事行きたくないモード爆発」です。

休みの日はゆっくりし過ぎてしまう事を防ぐためにだいたい15時くらいから仕事に行くための明日の準備を始めます!

 

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これをするだけで外出がスムーズ!

 

もしかしたら私がしている事は「当たり前」の事なのかもしれません。

でも「今までできていたのにできなくなった」事も、あると思います。

事実、更年期症状の一つで気分の変調はとてもしんどいです。

でも「買い物もある」「仕事もある」「どうしても出かけなけらばならない」

でょうでしょうか?。

私が外出をスムーズにできるように、当たり前だけど実行している事です!

・着ていく服の準備

・水筒の準備(節約に目覚めてから持ち歩いてます)

・制服の準備(仕事の前日)

・お風呂の準備(できるなら18時前には入りたいです。20時までには入るようにしています)

18時を過ぎたら夕飯の準備をして19時には食事をして21時までにはお風呂、片付けなどを終わらせておそくとも22時には布団に入ります。

体調が思わしくない時には水筒にお湯まで入れて準備する事もあります。

 

準備をする行動が気持ちの切り替えになっている!

この流れを経て「明日は仕事だよっ」という事や「明日は買い物!」と言うふうに頭に切り替えさせてるような気がします。

更年期症状の気分の不調の以前にもともと人に合うのが苦手で緊張するので仕事のシフトは仕事前までチェックしてしまいますが、それはそれで良しとしています!

更年期症状は人により出方が様々だと思います。

 

最後に

私もいろんな方の情報を読み参考にさせて頂き生活に取り入れたりもしています。

一緒に乗りこえましょう!と言いたいのですが、辛さは本人しかわからない事もあるかと思います。

どうぞ、無理をなさらずに辛い時には病院へ相談されることをお勧めします。

最後まで読んでいただきましてありがとうございます♪

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Posted by クフコ