糖質ダイエット中のご飯量&糖質量が簡単にわかる方法は?

2018-06-08

白ご飯写真3

 

こんにちは♪

今もなおダイエット継続中のクフコです(^^)

 

痩せたのに継続?って思うかもしれませんが、ダイエットとは体重を減らす、体を細くすると言う事ではなく、健康や美容の為に体重を維持すると言う事なんです(^^)

 

今日は白ご飯が好きな私が実行している簡単に量がわかる方法をご紹介いたします(^^)

 

糖質40g=ご飯何グラム?(写真あり)

 

白ご飯写真1

糖質40gはだいたい炊いた白米100gです。
(写真を撮ってる間に1g減りました<(_ _)>)
 

 

厳密にいうと糖質37g=白米100g

 

ワンポイント!厳密にしすぎるとダイエットが続かない場合があるので切りのいい数字で考えた方がいいと思います!

 

ちなみに各量に対する糖質量は

  • 白米50g=糖質量約18.5g
  • 白米100g=糖質量約37.0g
  • 白米150g=糖質量約55g

 

コンビニおにぎりの糖質の量がだいたい40g~50gです。(具材や大きさによって違います)

 

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簡単に計量する方法

 

★ どこでも買う事の出来る205mlの紙コップを使います!

 

白ご飯の写真4

205mlの紙コップ約9分目~コップ一杯量=約100g~120g)
(多い分には許容範囲=糖質量40g~50g)
 

厳密な量ではないですが、わざわざ量りをだして計測するのも大変、また目分量だと容器の大きさにあわせて多くなっていたらせっかく実行していても意味がないと思い、紙コップならご飯茶碗に目分量で量るよりは面積が狭い分若干多めによそっても許容範囲かなっと考えました。

 

白ご飯の写真2

 

★ ギュウギュウ詰めでは多くなるのでふんわりよそる

★ 量りを持っている方は一度自分が目安にする糖質量に対するご飯の分量を紙コップに入れてみる事をお勧めします!一度量がわかれば、後は量りは出さなくても紙コップで量れます!

★ 紙コップがもったいないですが、毎度量を厳密に量る事がストレスになっている場合はダイエットを継続させるための工夫になります!

 

時間がある時には量りで量るのもあり!

 

1か月もすると量らなくてもだいだいわかるようになります(^^)

 

最後に

 

私はご飯が大好きなので、ご飯を完全に食べないダイエットは逆にご飯が食べたくて数日するとこれくらいいいよね?てな感じで暴食して、何ども失敗しました。

 

今回、糖質制限ダイエットをして40代後半でダイエットに成功しましたが、成功の秘訣は「続けるための工夫」も大切だと思っています♪

 

皆様のダイエット応援しています(^^)

 

最後まで読んでいただきましてありがとうございます♪

Posted by クフコ